co na masy

[...] w moim przypadku jestem endo/mezorofikiem. Łatwo przybieram, ale przy diecie i treningach spada mi waga regularnie 1kg/tydz, ale również raczej nie mam problemów z budową masy mięśniowej. W nowej wersji wybrałem opcję mezomorfik. Porównując zapotrzebowanie kaloryczne uzyskane z obydwu dzienników przy tych samych danych to różnice są ogromne. [...]

[...] : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rózne spalacze, kreatyna (w ktorkim okresie robienia masy po 1 rocznej redukcji) bcaa białka itd normalka :P Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : taaak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana WG zrzutu tak wyglada [...]

[...] takiego jak np. u trenujących wschodnie sztuki walki bądź gimnastykę, tzn. mięśnie są ładnie zarysowane i doskonale widoczne mimo niezbyt dużej (w porównaniu do "koksa") masy. Zastanawiam się, co robić, aby zbliżać się do właśnie takiej sylwetki "napakowanej chudzinki"? Nie wiem czy trening na rzeźbę da efekt, jeśli nie ma za wiele mięśnia do [...]

[...] dobrym treningu. Dodam ze mam lekki problem z nadwagą, waga ciał mi nie przeszkadza, ale chce spalić zbędny tłuszcz na brzuch jednocześnie nie chcę pozbyć się dotychczasowej masy mięśniowej. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 lat Waga : 83,5 kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 93cm Obwód klaty: 107cm Obwód [...]

[...] Kreatyna zwiększa także uwodnienie komórek mięśniowych oraz usprawnia magazynowanie w nich glikogenu. Wpływa także na anaboliczne kinazy przez co przyśpiesza przyrosty masy mięśniowej. Kwas orotowy wpływa na proces produkcji energii poprzez: wzrost poziomu UMP (urydynomonofosforanu), wzrost poziomu PRPP (5-fosforybozylo-1-pirofosforanu), i [...]

[...] 100-150g Ryż/makaron 100g 30(20)B 5T 76WW 15:30-17:30 Trening 18:00 Białko 50g Ryz/makaron 100g 50(40)B 1,5T 76WW 21:00 Twaróg chudy 200g 40B 0.5T 4WW W sumie: 188(149)B 32,5T 284WW Białko 2,58(2,04)g/kg masy ciała Tłuszcz 0,45g/kg masy ciała Węglowodany 3,89g/kg masy ciała Zmieniony przez - Uwyn w dniu 2010-04-17 23:28:01

[...] się wszystko miesza w głowie. Opisze swój problem. Potrzebuje przybrać na masie, kilka kilogramów, osobiście wiem że jem dość dużo, lecz mój metabolizm nie pozwala mi nabrać masy... I tu pojawia się problem, bo brzuch mam wytrenowany lecz klatka piersiowa oraz ręce wołają o pomstę do nieba :P. Nie chce miec 100Kg masy, tylko uzyskać wagę 75-80 [...]

[...] 195 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 cm -klatka: nie wiem nie mierze. -udo: 60 cm -talia: jesli chodzi o pas to 89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g / kg masy ciała -węglowodany: 4.5g / kg masy ciała -tłuszcz: ~ 1g / kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś dawno 100 metki british dispensary , poźniej 10 [...]

[...] o nich sadzicie?? 1.System dr Kreidera-utrzymanie aktualnych osiagow. -15-25g kratyny przez 5 dni -5g kreatyny w ciagu dalszych 3-4 tygodni 2.System dr Kreidera-zwiekszenie masy miesni(kosztowny) -15-25g kreatyny przez 5 tygodni 3.System dr Serrana -1tydzien faza ladowania dziennie 0,350g kreatyny /kg masy ciala -2-4 tydzien faza podtrzymujaca [...]

[...] innego oprócz jedzenia ryżu piersi, płatków, czy tez nabiału, zdjęcia sylwetki będę dodawał co miesiąc A wymiary co 2 tygodnie A raz na 2-3 miesiące będę wstawiał analizę masy ciała. Trochę o mnie: Mam wzrostu 197cm A ważę 120,9(tyle było 5.08.2019 bo wtedy zacząłem redukcje), moja historia jest taka że zawsze mialem nadmiar tkanki [...]

[...] głównie schodzę po 19 gdyż mam inne zajęcia jeszcze... {:-( Mój plan do wakacji : - od września do początku grudnia ćwiczyć tzn. na sucho w między czasie przybrać troszke masy żeby i siła wzrosła - od grudnia do końca stycznia spróbować suplementacji - pierwsze 2 tyg lutego przerwa - koniec lutego do kwietnia spalanie tłuszczu i ćwiczenie na [...]

[...] takich szczegolow: **Chcialbym zeby ten trening byl na zrzucenie zbednych kilogramow **na zrobienie rzezby **I pod kątem pilki noznej. Tak wiec nie chodzi mi o robienie masy ani wielkich miesni, tylko na zrzuceniu tluszczyku, a przy okazji popracowaniu nad miesniami zwiazanymi z pilka nozna. Oprocz tego zalezy mi na zrzuceniu cholernego [...]

[...] i klatce piersiowej, dlatego chciałbym się tego pozbyć. Od razu mówię, że nie pragnę wielkiej redukcji, po prostu chcę wrócić do poprzedniej wagi i następnie przejść na tryb masy/rzeźby. Udało mi się ustalić dietę (tak, czytałem tematy podwieszone) i teraz mam w zwiazku z tym pytania prośby: 1) czy rodzaje produktów są do przyjęcia? (w sensie czy [...]

[...] odżywka białkowa + carbo 40 35 21.00 serek wiejski 150g 0 25 (320WW)(195B) Białko 3g/kg masy Węgle 5g/kg masy To da razem 2600kcal Tłuszcz: Coś się dorzuci 1g/kg masy Spróbuję zrobić taką dietę przez wakacje i ciekawy jestem efektów [...]

[...] -ciężar doibierasz tak,by wykonać każdą serię z zachowaniem rozpisanej liczby powt. ,długości przerw wypocz. i zapasu 2-3powt.(których nie wykonujesz) dieta jak przy cyklu masy: -2g.białka/kg -4-6g.w.wod/kg -40-50kcal/kg -tłuszcze raczej nienasycone -duuuuuuuuużo wody(pamiętaj-trening+upały=odwodnienie)-do 5-6l/dobę NOGI: 1.przysiady(wiem,ze [...]

[...] pojem to mam wiecej siły , mniej sie mecze , i mam wieksze troche miesnie ale to z tego ze trening pompuje. Dlatego chcę ułożyć dietę.. Mam 176cm wzrostu , 67-69 kg masy ciała tak skacze te 2kg bo nie ma diety. wedgług obliczen gdzie gdzies tu wyczytaem zaokraglilem 70kg masy ciala: 70x24=1680 BNR 1680x1,2=2016 Pytania: 1. Według tych [...]

[...] budowy): endomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 4200 kcal obecną konsumpcja na czas masy 6000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 kg -martwy ciąg: 340 klasyk, sumo 290 kg -przysiad: 250kg A teraz co jest a rzeczy. Obecnie jestem na masie w tle leci [...]

[...] 1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata regularnych treningow 6. DIETA: -białko 2,5g/kg masy ciala -węglowodany 2,5g/kg masy ciala -tłuszcz 1g/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl meta 100tabl, deca, dlugi, krotki, wino, dlugosc [...]

[...] albo już konkretne ćwiczenia w domu) Wiek: 18 lat Waga: 80-81kg Wzrost: 183cm a z takich bardziej precyzyjnych(ostatnio dostałem kupon na darmową analizę, którą wykonałem i wyszło): tłuszcz: 12% masy ciała masa mięśni: coś około 44kg Reszty nie pamiętam  Jedyną rzecz jaką brałem to Omega-3 od Olimpu Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam

[...] rozwój nie był przyblokowany brakiem białka czy węglowodanów. Mam jeszcze jedno pytanie, zauważyłem, że zaczyna mi zanikać zarys brzucha... czy stosując aeroby nie zmniejszę masy która miała zostać przeznaczona na zamianę w mięśnie? Inaczej mówiąc, czy lepiej na początku ćwiczyć bez aerobów, a gdy uzyska się odpowiednią sylwetkę zacząć aeroby, [...]